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今年のダイエット計画

夏以降、何にも気にせずに飲み食いしていたら6kgほど体重が増えていて現在

と、4年ぶりに70kgを越しました。

 

身長が176cmなので全然標準体重内なんですけど、美容師的に言えば上限ギリギリかな〜って感じです。

 

夏には65kgにしたいので、これ以上増えるとダイエットがキツくなるのでキープしながら、4月からダイエットを始める予定です。

 

4月は

・お酒を控える

・腹八分で抑える

で十分かと思います。

 

これで2kgは落ちるでしょう。

 

5月になったら

・脂質を控える

を加えます。

 

これで2kg落ちる予定です。

 

6月からはこれに

・炭水化物量を調整する

を加えて目標の65kgになるんじゃないでしょうか?

 

中年のダイエットって、短期で考えたらダメですよ。

 

「1週間で−2kg達成!」

「たった2週間で−5kg !」

 

とかに目を奪われるかもしれませんが、短期で落ちた体重は短期で戻るしその後痩せにくくなります。

 

私がこうして5〜6kg増えてものほほんとしていられるのは、正しいダイエットをしているから戻すのに苦労しないんですよね。

 

1ヶ月に落とす体重の目安は現体重の3%〜5%にしましょう。

 

私の場合現体重が70kgなので、1ヶ月に落とすのは2.1〜3.5kgまでが理想です。

 

今年もオヤマダイエットやりますのでお楽しみに

それではまた

 

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2023年03月14日
オヤマダ オサム

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